Sosem voltam t�ls�lyos, �s az igazs�ghoz az is hozz�tartozik, hogy �ltal�ban kev�s mozg�ssal is k�pes voltam �gy-ahogy fitten tartani magamat. Nem voltam gyenge, �s nem voltam k�v�r, de er�s sem voltam �s igaz�n v�kony sem. A kil�k j�ttek-mentek az �letemben, sosem foglalkoztatott igaz�n, hogy pontosan mi a s�lyom, mivel �gy voltam vele, hogy am�g �n �gy gondolom, hogy j�l n�zek ki, addig nem �rdekel, hogy h�ny kil� vagyok, mert minek n�zegessem, ha �gysem kezden�k vele semmit? Igazs�g szerint m�g most sem �rdekel t�lzottan, hogy h�ny kil� vagyok, de olyan 50 k�r�l mozgok. Az sem �rdekelt soha, hogy izmosodjak �s er�s�djek - eg�szen m�sf�l �vvel ezel�ttig. Akkor kezdett motoszk�lni bennem a tudat, hogy j�, j�, az addig rendben is van, hogy v�kony vagyok. Na de form�s is? Er�s is?
Nem, ezek k�z�l egyik sem voltam igaz�n.

Ekkor kezdtem el egy kicsit t�bb gondot ford�tani arra, hogy megadjam a testemnek a kell� mozg�st. Eleinte term�szetesen nehezen ment �s eszm�letlen�l b�na voltam. M�r h�sz (!) fel�l�s ut�n �reztem, hogy f�radok. Nem is voltam valami kitart�, hogy csin�lgattam a feladatokat, hol nem. Az igazi �tt�r�st nevets�ges m�don Hoffman R�zsa reformj�nak k�sz�nhetem �s annak, hogy tizenegyedikben voltam olyan b�na, hogy nem tudtam kamuigazol�st szerezni, mint a t�bbiek. Mert �gy d�lut�ni k�telez� tesire lettem k�rhoztattva - nagy szerencs�mre az egyik bar�tn�mmel egy�tt. Az�rt mondom, hogy nagy szerencs�mre, mert � hatalmas motiv�ci�t jelentett sz�momra az elej�n, ahogy a testnevel�s tan�rn�nk is, aki a vil�g legaranyosabb n�je �s legjobb tan�ra. A eg�sz rendszeres edz�s dolog onnan j�tt, hogy tulajdonk�ppen nem akartam hetente m�sf�l �r�t tess�k-l�ss�k, haszontalan dolgokra elpocs�kolni, �gy megegyezt�nk a bar�tn�mmel, hogy mi m�rpedig kem�nyen edzeni fogunk. A tizenegyediket teh�t �gy csin�ltam v�gig: "fogyitesivel" �s ha volt id�m vagy energi�m, h�tv�gente m�g egy-egy kisebb edz�ssel. Kem�nyen dolgoztam, amikor kellett, de sosem er�ltettem t�l magamat �s vittem t�lz�sba a dolgot. 

Meglett a hat�sa. Fogytam is, de ami m�g fontosabb, �szrevettem magamon, hogy m�r sokkal t�bbet b�rok, mint egy �ve. Izmosabb �s form�sabb lett az alakom, a hasam lapos, a fenekem valamivel kerekebb lett. Kezdtem b�szke lenni magamra �s arra, ahogy kin�zek. A sok munka meghozta a gy�m�lcs�t: jobban �rzem magam a b�r�mben, mint valaha. Az edz�sben mostm�r �r�m�met lelem, sz�vesen csin�lom, mert tudom, hogy ez egy olyan kih�v�s, amit ha megugrok, az eredm�ny �s a siker�lm�ny garant�lt. Meg�ri, csak ezt tudom mondani. A szenved�s, az izzad�s �s az er�lk�d�s: mind meg�ri. Kell� kitart�ssal el�rheted a c�lodat, �s a gy�zelem �desebb, mint gondoln�d. 

Tippek �s tr�kk�k a folytat�sban, a k�v�ncsiak sz�m�ra.

EDZZ OTTHON!

Az edz�s a fut�s mellett a legegyszer�bb �s legk�nnyebben kivitelezhet� mozg�si forma, ami r�ad�sul alig ker�l valamibe - f�leg, ha �gy d�ntesz, nem j�rsz el egy m�regdr�ga konditerembe, hanem a saj�t kis otthonod is megfelel neked. Mert hidd el, megfelel. Nem att�l lesz valaki izmosabb, mert kondiba j�r. Persze lehet, hogy a g�pek seg�ts�g�vel gyorsabban el�ri az ember a c�lj�t, err�l nem tudok nyilatkozni, mert val�j�ban soha az �letemben nem j�rtam kondizni. �n az otthoni edz�s h�ve vagyok: nincs messze, k�nyelmes �s fizetnem sem kell �rte. Mindemellett pedig m�g hat�kony is, ha az ember tudja, hogy mit csin�l. Eszk�z�k sem kellenek hozz� kifejezetten, vagy ha valaki nagyon ragaszkodik a sz�lesk�r� felszerelts�ghez, akkor el�g felkeresni a legk�zelebbi sport�zletet �s ott sz�pen bev�s�rolni. Bevallom, hogy az �n arzen�lom csak a legsz�ks�gesebbekre hagyatkozik: egy �sr�gi, ronda polifoamra, 1 kg-os l�bs�lyokra, f�l kg-os csukl�s�lyokra �s rohadtj� hangfalakra. Sz�momra a zene az egyik legfontosabb kell�k a rendes edz�shez: hogy pontosan mi�rt, azt r�gt�n meg is magyar�zom.

HALLGASS ZEN�T!

Bizony�tott t�ny (rem�lem hogy az, most csak �gy �rom mert j�l hangzik), hogy a zene motiv�l�an hat az emberre. H�t m�g ha az ember �pp szenved. Persze ehhez meg kell tal�lni a megfelel� st�lust, ami mindenkin�l m�s, n�lam p�ld�ul a t�k�scs�v� rapt�l kezdve az er�teljesebb popon �t a kegyetlen EDM-ig terjed. Mind olyan m�fajok, amiket m�s k�r�lm�nyek k�z�tt nem esik olyan j�l hallgatni, de amikor izzadok �s kik�p�m a t�d�met meg szenvedek, akkor valahogy motiv�l�an hatnak r�m. Sz�val a zene mellett sz�l� els� �s leger�sebb �rvem az, hogy fenem�d motiv�l. M�sodikk�nt meg azt mondan�m, hogy edz�s k�zben nem �rt, ha az embernek van egy ritmusa, amire elv�gzi a feladatokat, mert �gy sokkal k�nnyebb f�kusz�lni. Zene n�lk�l is meg lehet tal�lni ezt a ritmust, de az�rt valljuk be, hogy k�nnyebb, ha csak k�vetj�k a zene l�ktet�s�t �s hagyjuk, hogy a test�nk alkalmazkodjon hozz�. Azt�n meg az sem mell�kes, hogy a zene n�mik�pp eltereli a figyelm�nket arr�l a sz�rny� t�nyr�l, hogy a l�bunk �pp leszakadni k�sz�l �s a hasizmunk feladta a szolg�latot. 

Ha �pp �tleted sincs, hogy milyen zen�re edzen�l sz�vesen, aj�nlan�m az 8tracks nev� mobil alkalmaz�st vagy ak�rmilyen m�s hasonl�t, ahol k�nnyed�n tudsz keresni ilyen playlisteket. Ha meg olyan lusta vagy, mint �n, akkor kicsit konkr�tabbra fogom a dolgot:

TAL�LJ MEGFELEL� EDZ�STERVET!

Ez tal�n a legfontosabb, hiszen a megfelel� edz�sterv nem csak abban seg�t, hogy a lehet� leghat�sosabban dolgozz, hanem sokminden m�sban is. P�ld�nak ok��rt, nem hajszol a v�gkimer�l�sig �s azokat az izmokat dolgoztatja meg, amikre te akarsz f�kusz�lni. Igaz�b�l az edz�stervedet saj�t magad is �ssze�ll�thatod, mostan�ban �n is ezt csin�ltam, de eleinte tagadhatatlanul neh�z ezt kivitelezni, m�r csak az�rt is, mert gyakorlatok hi�ny�ban nem igaz�n tudsz mik k�z�l v�logatni. Ha kezd� vagy �s �tleted sincs, hogy merre h�ny m�ter, az internet a bar�tod. Nagyon j� kis edz�sterveket lehet tal�lni a neten, vagy ha nem tal�lsz megfelel�t, akkor m�g mindig ott a lehet�s�g, hogy csak gyakorlatokat keresg�lsz magadnak �s abb�l �ll�tasz �ssze valamit - csak �gyelj r�, hogy semmib�l se csin�lj t�l sokat �s ne a legmeger�ltet�bb feladatokkal kezdj. Sz�momra fontos a v�ltozatoss�g �s az �j kih�v�sok, ez�rt �n �ltal�ban sosem ugyanazt az edz�stervet k�vetem: csak szerkezetileg �lland�, a gyakorlatokat mindig cser�lgetem �s kieg�sz�tem.

Jelenleg egy 30 napos kih�v�st csin�lok az egyik bar�tn�mmel egy�tt, err�l az oldalr�l. Szerintem ez egy nagyon hasznos lap, t�bbf�le challenge-ekkel �s �r�sos valamint vide�s seg�ts�ggel minden egyes gyakorlathoz.

NE ADD FEL!

Eleinte nehezen fog menni. Lehet, hogy az eg�szet a pokolba fogod k�v�nni �s n�ha ink�bb elsunnyogn�d az aznapi edz�st �gy ahogy van - ismer�s �rz�s. De ne add fel. Motiv�ld magad valahogy: hallgass zen�t �s/vagy motiv�ci�s besz�deket, n�zegess k�peket weheartiten izmos l�farkos l�nyokr�l, vedd r� az egyik bar�tn�det, hogy edzetek egy�tt, gondolj arra, hogy mekkora boss ass bitch leszel majd kigy�rt testtel vagy b�rmi, ami neked m�k�dik. Csak ne hagyd abba. Egy�ltal�n nem kell minden nap �r�kat edzened, de ha hetente egyszer-k�tszer belef�r az id�dbe, akkor ne tologasd ide-oda. Vedd r� magadat �s csin�ld. A l�nyeg, hogy mozogj - �s megl�tod, hogy az eredm�ny nem marad el.